腰间盘突出吊单杠有用吗?mmm最牛导师微信mm1019lh,玛丽娜·阿布拉莫维奇,www.40125.com,网上购物享当当,深圳招聘网驰锐,狼与香辛料小说,影月剑都,323700美女游戏大全,ca4356,蝗虫收购,黑丝铺论坛,星光大道0086组合,豪情杀手,砸断手指为碰瓷,战火英雄2,秦煌鸡,反套路快穿,vpsaa,霸球道,99书盟,他与微光皆倾城,你要吧电影论坛,文嘉煊,金炫余,章小画,网游排行榜前二十名,百世传承到现代,黑道学生6,林克霖,ca3311,金瓶梅txt,潘元利,飘渺邪神,我当方士那些年,dpp下载,极品飞车14修改器,鳄霸 雷克顿,霓裳小轩,总裁禁区,恋恋yy多开器,魔法蘑菇肉片,日美联合巡航南海,盛宠 寒武记 小说,华夏创面修复网,美对is发动网战,暗夜军妓,阉之屋,凤隐天下txt下载,林吉旺,完美小强,王冶平简历,昆莱劲酒,www.51job.com,撞伤女童将其扔进沟,龙行天下游戏,手机短信祝福语,黄金蟒吞小狗,莫比德,恋光明,算盘小子,陆薇雯,城管摔碎商户莲藕,拜尔海姆,宫以沫宫抉,青色梦幻岛,无限挑战121208中字,乱世玫瑰电视剧全集,怒之铁拳4,谢汉琛,安拉胡阿克巴,劲舞小生,狩魔手记txt全集下载,无限挑战121208,朱桦整容前照片,黄戊耶,无限依恋你,付梦妮图片,赫氏门徒下载,杰出的流年txt下载,美派雅集,西贝柳斯打谱软件,小兵传奇txt,戚凡科,哈密旅游,手机墙壁纸,大三女生被骗31万,带着武装去异世,霸道帝少请节制,港大欺凌案23人受处分 这次玩大了,苑国辉经典语录,李欲明,博伦歌,leapftp破解版,货源颜值,胤禩怎么读,劲乐团单机版下载,ppt模板 免费下载,威卡兰特的日记 豆瓣,刘德华 官网,一品红过山车,
首页 / 新闻 / 正文

腰间盘突出吊单杠有用吗?

PtxhJdFpM

谢邀!吊单杠对腰间盘突出有一定的缓解作用,一方面可以拉伸放松腰腹部的肌肉,另一方面可以增加腰间盘之间的空隙。

不过其实作用有限,因为导致腰间盘突出的一般都是长期姿势不良造成的积累性损伤,关键还是要改善平常的身体姿态,同时进行一定的康复性训练,改变肌肉张力,加强腰腹部肌肉锻炼,可以对腰椎起到很好的保护作用。

一般长期弯腰久坐是导致腰间盘突出的主要原因。因为弯腰时脊柱是前屈的,椎间盘前面间隙变小,后侧变大,椎间盘中的髓核容易从侧面像挤牙膏一样挤出来,如果压迫到脊神经,就会引发疼痛。

所以要减少久坐,改变坐姿,尽量只让坐骨贴在椅面,尾骨翘起,腰腹部稍微用力让腰部挺直,坐累了就起来活动活动,有符合人体工学的靠椅最好。

还有一些需要弯腰的重复性劳动,也是尽量让腰部挺直,微微收腹,使腰椎有很好的支撑,累了就休息放松一下,缓解腰部压力。

锻炼的话不建议盲目运动,因为动作不准确的话有可能会加重病情,比如腹部训练姿势不对有可能会变得腰酸,所以最好找个专业的人指导一下,当然臀桥的话可以做,要领不太多,网上学习下基本注意事项,只要注意多用臀部发力即可,前期可以做顶峰保持,慢慢的变成动态训练。

臀桥虽然主要是练臀的,但对腰间盘突出是有一定帮助的,而且简单易学,没事躺床都可以做个几组,可以锻炼腰背肌的稳定性。

平板支撑不建议做,虽然也可以加强核心稳定性,但是动作要领多,腰椎容易代偿,适得其反。


mmm最牛导师微信mm1019lh,玛丽娜·阿布拉莫维奇,www.40125.com,网上购物享当当,深圳招聘网驰锐,狼与香辛料小说,影月剑都,323700美女游戏大全,ca4356,蝗虫收购,黑丝铺论坛,星光大道0086组合,豪情杀手,砸断手指为碰瓷,战火英雄2,秦煌鸡,反套路快穿,vpsaa,霸球道,99书盟,他与微光皆倾城,你要吧电影论坛,文嘉煊,金炫余,章小画,网游排行榜前二十名,百世传承到现代,黑道学生6,林克霖,ca3311,金瓶梅txt,潘元利,飘渺邪神,我当方士那些年,dpp下载,极品飞车14修改器,鳄霸 雷克顿,霓裳小轩,总裁禁区,恋恋yy多开器,魔法蘑菇肉片,日美联合巡航南海,盛宠 寒武记 小说,华夏创面修复网,美对is发动网战,暗夜军妓,阉之屋,凤隐天下txt下载,林吉旺,完美小强,王冶平简历,昆莱劲酒,www.51job.com,撞伤女童将其扔进沟,龙行天下游戏,手机短信祝福语,黄金蟒吞小狗,莫比德,恋光明,算盘小子,陆薇雯,城管摔碎商户莲藕,拜尔海姆,宫以沫宫抉,青色梦幻岛,无限挑战121208中字,乱世玫瑰电视剧全集,怒之铁拳4,谢汉琛,安拉胡阿克巴,劲舞小生,狩魔手记txt全集下载,无限挑战121208,朱桦整容前照片,黄戊耶,无限依恋你,付梦妮图片,赫氏门徒下载,杰出的流年txt下载,美派雅集,西贝柳斯打谱软件,小兵传奇txt,戚凡科,哈密旅游,手机墙壁纸,大三女生被骗31万,带着武装去异世,霸道帝少请节制,港大欺凌案23人受处分 这次玩大了,苑国辉经典语录,李欲明,博伦歌,leapftp破解版,货源颜值,胤禩怎么读,劲乐团单机版下载,ppt模板 免费下载,威卡兰特的日记 豆瓣,刘德华 官网,一品红过山车,

传奇手游网站哪个好
今日要闻